białko mleko

[...] KCAL:2986 Mogę chyba niekiedy zjeść po treningu Ostrowie zamiast Piersi z kurczaka? A w dni nietreningowe chyba nie muszę jeść w szkole?(dodam je do pozniejszych posiłkow ;) białko też) A jeszcez jedno pytanko mógłbym niekiedy w posilkach 10:00 i 13:00 (szkoła) zrobic gainera(np Olimp MTC??) Zmieniony przez - Terlik w dniu 2009-08-27 17:06:49

[...] 100g -piersi z kurczaka/z indyka,chudej ryby 150g 39/4/68/471 /jesli masz ponad 2h przerwy do tren to dodaj warzywa i łyzke oliwy Posiłek 4 (po treningowy) -1 banan -białko wpc 30g 27/3/76/453 Posiłek 5 (ok 40 min po posilku 4) -ryż brązowy/makaron/kasza 100g -piersi z kurczaka/z indyka,chudej ryby 150g/tuńczyk 125g 33/8/68/486 [...]

[...] Regeneracja Podczas snu oragnizm sie regeneruje wiec staraj sie wiecej spać.... i wypoczywać po treningu... nie radze pić jakiego kolwiek alkocholu ponieważ scina on białko... a to dla organizmu nie dobrze.. nie wykonuj dodatkowych treningów 4 w ciągu tygodnia to maxx na złąpanie szybko masy... musisz w pozostałe dni tak samo sie odżywiać [...]

Śniadanie: Twarożek wiejski ze szczypiorkiem 150g: b= 16,5 t= 7,5 w= 3 Jajko na twardo ok.60g: b= 6,54 t= 5,04 w= 0,3 Orzechy włoskie 50g: b= 7,6 t= 32,6 w= 1,3 Płatki owsiane 50g: b= 5,95 t= 3,6 w= 31,2 Mleko(nie wiem jak tłuste) ok.200ml: b= 7 t= (??) w= 10,2 kcal= 806,1 II śniadanie: Pierś z kurczaka 150g: b= 32,25 t= 1,95 w= 0 Pomidor: b= 0,9 [...]

[...] słonecznika +50 gram pomidora + 10 g miodu 25/63,5/11,5 III) makaron 50 g+maechewka 50g + brokuły 50g + oliwa 10g +Pomidor 150g + omega 3 1 tab Trening Po treningu odżywka białkowa ( nie wiem czy potrzebuję bo dietę mam wyliczoną tak ze to było by dodatkowe białko) IV) ryz 50g + 100rg kurczaka +oliwa 10g +papryka 50g + pomidor 100g + fasola [...]

[...] 10 g miodu /// ODPUŚĆ SOBIE WASE 25/63,5/11,5 III) makaron 50 g+maechewka 50g + brokuły 50g + oliwa 10g /// OK +Pomidor 150g + omega 3 1 tab Trening Po treningu odżywka białkowa ( nie wiem czy potrzebuję bo dietę mam wyliczoną tak ze to było by dodatkowe białko) /// TE WĘGLE Z WASY DAJ TUTAJ IV) ryz 50g + 100rg kurczaka +oliwa 10g +papryka [...]

itam. Moglby mi ktos sprawdzic moja "luzna dietke".Tzn nie trzymie scislej diety bo po pierwsze nie chce sie katowac,po 2 nie ejstem klturystom i po 3 mam 16 lat wiec chyba mam czas jeszcze na to.Waze ok 72kg Piszesz że nie jesteś kulturystom i że masz na to czas a ja już widzę przy twoim pierwszym "posiłku" suple, [...]

Czytaj dokladnie co sie radzi, do potreningowego nie dawaj tluszczow i warzyw, do przedtreningowego mozesz (ale nie musisz) dac umiarkowana ilosc. Skoro to masa, to nie daj sie zwariowac i nie waz kazdego pomidorka, ale nie jedz tez kilograma do kazdego posilku (bo wtedy wypadaloby je wliczyc). Śniadanie: 7.30 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g 2 [...]

Witam cie Cel: masa masa masa Staż: ok 2 lata Trening: 2x tydzień Budowa: taka sam nie wiem jaka, luknijcie w fotki w podpisie, wydaje mi się że mezomorfik ponieważ łatwo mi idzie zdobywanie masy, słabo się otłuszczam itp. ale oceńcie sami Waga: 73 kg Wiek: 18 lat Współczynnik aktywności: 1,3 Trening: 2x tydzień KALORIE 3029,5 BIAŁKO [...]

Jem rano i wieczorem posilek owsianke , mleko i bialko w proszki daje okolo 40g bialka i 50 g wegli.Potem zrobie jajecznice , kasze Dziennie staram sie distarczac 120 g bialka

[...] LUB chuda wołowina o Warzywa 200g o Oliwa z oliwek 5g LUB olej lniany o Ryż biały 50g .VI posiłek 21:00 o Ser twarogowy 50g o Warzywa 200g LUB o Jogurt 200g o Pestki słonecznika 2 szczypty o 2 łyżeczki miodu o Garść otrębów .23:00 - Przed snem 25g białka Hi-tec Whey c6 + łyżeczka masła orzechowego podaj btw bo białko przesadzone

I POSIŁEK Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml Oliwa z oliwek 20ml Ostrowia WPC 80 30g B 52g T 38g W 109g (991 kcal) II POSIŁEK (szkoła) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Pomidor 100g Orzechy włoskie 30g Banan 130g B 35g T 23g W 100g (756 kcal) III POSIŁEK Ryż brązowy 100g Mięso z piersi [...]

moim zdaniem bez sensu .... w 1 posilku tylko bialko w 2 posilku tylko węgle ... i wliczaj te tluszcze i masz je jesc codziennie, nie tak że raz to raz tamto nie na tym to polega.. np: rano 20g orzechów włoskich, wieczorem 20g pestek dyni, i troche oliwy z oliwek (np wypić łyżka lub polać ryż, makaron) i wlicz do to bilansu bo za duzo wegli masz i [...]

[...] być też takie prazone z puszki, bo widziałem że na opakowaniu pisze że jest tam tłuszcz roślinny? na śniadanie wychodzi że mam tylko teraz 80g ww a na drugie śniadanie 25 g białko,ale potem to sie zwieksza i wychodzi w sam raz na dzień, tylko czy może być taka różnica między posiłkami(ponoć śniadanie jest najważniejsze), na inne posiłki jem 106g [...]

A więc tak...poczytałem to i owo z powyższych linków, które mi podesłałeś i czegoś tutaj nie rozumiem :) Mianowicie podczas obliczania dziennego zapotrzebowania kcal wg poniższej porady: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyszło mi dzienne zapotrzebowanie 2390,4kcal obliczenia to: waga83x24h x 1.2 (ćw. 3-razy na [...]

sam poczatek jest prosty : dodaj aktywnosc <spacery,sport druzynowe,rower> wyeliminuj slodycze,wypieki,chleb,owoce,ciasta,ciasteczkaslodkie napoje ,fst food Dbaj o bialko w kazdym psoilku <sery chude,miesa chude,jaja,ryby> warzywa i zdrowe tluszcze <ddoatek oliwy z owliek i masla orzechowego> jak schudniesz z 20 kg stosujac [...]

[...] sałatka banan IV zupa V serek wiejski lub twaróg chudy tuńczyk Do tego miedzy posiłkami lub przed i po treningu bulk Treca (2 razy dziennie). Co sądzicie, czy ta dieta jest ok. Na odżywki mogę przeznaczyć 180zł. Kontynuować to z bulkiem, czy moze carbo + białko? Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Neusek w dniu 2011-11-17 23:32:13

1 posilek bialko weglo tlusz kcal - platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362 - mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240 - rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144 - orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 194 - 3jaja cale 17 1,4 16 22,3 \\ok razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 posilek -200g ryzu bialego 14 160,8 1,4 688 -150g udka bez skory 26,3 0 9 187 -surowka \\ryż możesz [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 11:00 Produkty b.d. 402 20 15 44 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Płatki owsiane g 256 8 5 44 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 13:00 Produkty b.d. 577 25 22 81 usuń Chleb Razowy [...]

ja bym to dal tak 1. Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Słonecznik, nasiona 5g Dynia, pestki 5g Jaja kurze całe 100g muesli tradycyjne 100g za musli płatki owsiane 2. Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Chleb żytni razowy 100g Oliwa z oliwek 20g chleb wywal daj wiecej oliwy i dorzuc warzyw 3.Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez [...]